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3、肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳于肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。

此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

4、肋木架靜立髖外展

身體直立，側向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關節上），同側手放在杠桿上穩定身體，做靜力性髖外展（側向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發力即可。

支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩定。每組30s，做2組。

移動籃球架的標準高度是多少？移動籃球架的高度是指球環離空氣的標準高度。移動籃球架的標準高度是多少？根據國際籃球聯合會的規定，標準移動籃球架的籃板高度為290厘米，標準籃圈高度為305厘米。這也適用于NBA。具體規則如下:籃板寬1.80米，高1.05米，距下緣2.90米。此外，籃球環的制造也應滿足幾個詳細的要求。籃圈的實心鐵條的內徑為0.45米，鐵條*的直徑為0.017米小，* *為0.020米，鐵條的下邊緣設有掛籃網的小圈等。籃球環需要牢固地安裝在籃板上，所以籃球環的頂面應該在離地面3.05米的高度，籃板兩個垂直邊之間的距離應該相等。* *移動籃球架的籃板面距離籃框內緣0.15米。深圳非常重視產品、技術和研發，引進國際技術和設備，開發適合現在和未來的新產品。目前，深圳擁有50多項國家專利。其產品已經通過了國際籃聯、CE、TUV和SGS四大國際認證。